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Calcio, vitamina D nella dieta può impedire PMS Dagli Archivi WebMD 13 Giugno 2005 - Ora c'è un motivo in più per le donne di ottenere un sacco di calcio e vitamina D. I nutrienti osso-building possono impedire PMS. PMS - sindrome premestruale PMS - sindrome premestruale - è un insieme di sintomi che vengono tra l'ovulazione e il ciclo mestruale di una donna. I sintomi includono depressione. irritabilità, stanchezza. crampi addominali. mammaria, e mal di testa. Per qualificarsi come PMS, i sintomi devono essere abbastanza grave da interferire con le normali attività di vita. Ci sono vari modi per trattare PMS, ma non c'è modo di impedirlo. Ora un forte indizio viene dalla University of Massachusetts ricercatore Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, ei suoi colleghi di Harvard. I ricercatori hanno analizzato i dati raccolti in 10 anni da infermieri 27-44 anni che partecipano a uno studio di salute a lungo termine - tra cui più di 1.000 donne con PMS. "Abbiamo trovato le donne con un elevato consumo di calcio e vitamina D hanno hanno ridotto significativamente il rischio PMS," Bertone-Johnson dice. "Quelli che avevano mangiato circa quattro porzioni al giorno di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari o yogurt o succo d'arancia fortificato avevano un rischio inferiore del 40% del PMS rispetto a quelli che non hanno. Che è di circa 1.200 milligrammi di calcio o di 400 unità internazionali (UI) di vitamina d ogni giorno. " I risultati appaiono nel 13 giugno questione della Archives of Internal Medicine. Le donne non ottenere abbastanza calcio, vitamina D La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 400 UI. Raccomandazioni per il calcio per le donne adulte variano per età: Le donne da 19 a 50 anni bisogno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le donne hanno bisogno di 51 e più di 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Le donne hanno bisogno di male questo molto calcio e vitamina D, dice Stephen ginecologo Bashuk, MD, della Emory University. "Le donne nel gruppo di età 18-30 a rischio per PMS sono nel fiore dei loro anni mineralizzazione delle ossa," Bashuk dice. "Ogni donna in età fertile dovrebbe essere sul calcio per le ossa. Ogni donna ha bisogno di fare questo per costruire le ossa così lei ha meno probabilità di fratture pericolose nei suoi ultimi anni." Le donne in studio di Bertone-Johnson sono stati tutti gli infermieri. Eppure, solo uno su cinque si avvicinava alla quantità raccomandata di calcio e vitamina D nella sua dieta. Pochi stavano prendendo integratori di calcio. così lo studio non affronta specificatamente la questione se sono necessari integratori di calcio e vitamina D. Eppure Bashuk dice lo studio dà alle donne un motivo in più per assicurarsi che essi ottenere abbastanza calcio. Continua "Ciò che questo studio dice è che se si prende un 18-year-old donna senza PMS - chi ha una vita probabilità del 20% di ottenere - se lei prende il suo calcio che ha meno possibilità di ottenere PMS", dice Bashuk. "Che si tratti di prendere il calcio è un gioco da ragazzi. E se si ottiene un vantaggio collaterale che può impedire PMS, che sarebbe una cosa meravigliosa. Sicuramente consiglierei se una donna ha PMS, e non tiene calcio o doesn ' t hanno una buona assunzione di latticini, non è una cosa irragionevole per lei di andare a integratori di calcio e vedere se aiuta. " Le migliori fonti di calcio Per darvi un'idea di quanto il calcio è in alcuni alimenti ricchi di calcio, ecco alcuni esempi: 1 tazza di latte - 300 milligrammi 1/2 tazza di broccoli - 35 milligrammi 1/2 tazza di spinaci - 120 milligrammi 1,5 once di formaggio cheddar - 300 milligrammi 8 once di yogurt magro - 300-415 milligrammi 1 tazza di calcio-fortificato succo d'arancia - 300 milligrammi Bertone-Johnson e Bashuk sia nota che uno studio di questo genere non prova che il calcio o vitamina D previene davvero PMS. Solo uno studio clinico può farlo. Nel frattempo, le donne possono desiderare di consultare il proprio medico circa se - e come - per ottenere più calcio e vitamina D. "Penso che sia qualcosa che le donne possono parlare con i loro medici, se stanno pensando di aumentare calcio e vitamina D per prevenire PMS o per rafforzare le loro ossa", dice Bertone-Johnson. "E 'prematuro suggerire questo sarà la bacchetta magica per evitare PMS. Ma è qualcosa donne, dopo aver parlato con i loro medici, potrebbero voler incorporare nella loro dieta." Notizie WebMD salute fonti FONTI: Bertone-Johnson, E. Archives of Internal Medicine. 13 Giugno 2005; vol 165: pp 1246-1252. Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, assistente professore di epidemiologia, University of Massachusetts, Amherst. Stephen Bashuk, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia, Emory University, Atlanta. © 2005 WebMD, Inc. Tutti i diritti riservati.
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